Расслабление

Расслабле́ние — психофизиологическое состояние, характеризующееся снижением уровня напряжения, уменьшением мышечного тонуса и стабилизацией эмоционального фона. Расслабление может возникать естественным образом или быть вызвано сознательными действиями, направленными на отдых и восстановление^[1].

На физиологическом уровне расслабление сопровождается:

• снижением частоты сердечных сокращений,
• нормализацией артериального давления,
• замедлением дыхания,
• понижением уровня гормонов стресса, таких как кортизол.

Также активируются процессы парасимпатической нервной системы, способствующие восстановлению организма.

С психологической точки зрения расслабление способствует снижению тревожности, усталости, раздражительности и улучшает общее настроение. Оно может использоваться в рамках когнитивно-поведенческой терапии и психотерапевтических практик.

Существуют различные методы достижения состояния расслабления, включая:

• Медитация
• Дыхательные упражнения
• Прогрессивная мышечная релаксация (по Джейкобсону)
• Ароматерапия
• Слушание музыки, звуков природы
• Йога и стретчинг
• Массаж
• Контакт с природой, лесотерапия

Научные исследования указывают на положительное влияние регулярного расслабления на:

• иммунную систему,
• качество сна,
• уровень стресса,
• когнитивные способности (внимание, память, концентрация),
• общее психическое здоровье.

Отсутствие регулярного расслабления может способствовать развитию хронического стресса, психосоматических расстройств, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Практики расслабления считаются важной частью профилактики заболеваний.

• Стресс
• Медитация
• Отдых
• Психологическое здоровье
• Сон

1. Benson, H. (1975). The Relaxation Response. New York: William Morrow & Co.
2. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta.
3. Smith, J.C. (2002). Stress Management: A Comprehensive Handbook of Techniques and Strategies. Springer.